Հեշտ էքսպրես քաշի կորուստ մի քանի օրվա ընթացքում

մեծ ջինսեր արագ նիհարելուց հետո

Շտապ նիհարել ընդամենը մի քանի օրում միանգամայն հնարավոր է, բայց 20 կգ կորցնելու մասին խոսք լինել չի կարող։Առավելագույն արդյունքը 4-5 կգ է, հակառակ դեպքում անուղղելի վնաս կհասցվի օրգանիզմին ու առողջությանը։Նման էքսպրես քաշի կորուստը ենթադրում է հատուկ դիետայի պատրաստում, որը հնարավորություն է տալիս արագ ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից։Դիետան ինքնին նախատեսված է 3 օր, շաբաթական, 10-14 օրվա համար։Խորհուրդ չի տրվում ավելի երկար դիտարկել, քանի որ այն չափազանց վտանգավոր է։

Այս էքսպրես քաշի կորստի մասին ակնարկները տարբեր են, ոմանց հաջողվում է ամբողջությամբ ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից, իսկ ոմանց մոտ նիհարում է ընդամենը 1 կգ: Ամեն ինչ կախված է նախնական ընդհանուր վիճակից, քաշից, սննդակարգի պայմաններից, դիետայի պատրաստումից։Նման քաշի կորուստը տանը հնարավորինս անվտանգ կազմակերպելու համար պետք է հետևել 10 պարզ կանոնների, ներառյալ ապրանքների ընտրությունը, ակտիվ շարժումների անհրաժեշտությունը, անպիտան սննդի բացառումը, որը միայն քաշի ավելացում է առաջացնում: Հետևելով այս պարզ առաջարկություններին, դուք հեշտությամբ կարող եք կորցնել մի քանի լրացուցիչ ֆունտ 3 օրվա ընթացքում, հատկապես, եթե ձեր առջևում ինչ-որ իրադարձություն է, և պարզապես ժամանակ չկա լիարժեք քաշի կորստի համար:

Էքսպրես նիհարելու հնարքներ

Քաշի արագ կորստի համար հարկավոր է որոշ ժամանակով դադարեցնել ճարպերի օգտագործումը։Սա նշանակում է, որ ավելի լավ է մի որոշ ժամանակ բացառել բոլոր տապակած միսը, խիտ մսի արգանակները և ապուրները։Եթե դիետան տևում է մեկ շաբաթից ավելի, մսամթերքը պետք է թողնել, բայց դրանց քանակը հասցնել նվազագույնի։Նույնը վերաբերում է մի շարք կաթնամթերքի և ճարպերով հարուստ այլ մթերքների:

Էքսպրես քաշի կորուստը պահանջում է քաղցրավենիքի լիակատար մերժում, հակառակ դեպքում դիետան արդյունք չի ունենա, կամ կլինի նվազագույն։Սննդակարգից պետք է բացառել բուլկիները, տորթերը, խմորեղենը, քաղցրավենիքը, շաքարավազը, խմել միայն չքաղցրած թեյ, ավելի լավ է առայժմ հրաժարվել սուրճից։Նույնը վերաբերում է մեղրին, կակաոյին և այլ ապրանքներին։Առանց դրանց կարելի է մի քանի օր կամ մեկ շաբաթ ձգվել, բայց դա ամենևին չի նշանակում, որ ցանկալի արդյունքի հասնելուն պես թույլատրվում է անմիջապես լցնել շոկոլադը, սննդակարգում քաղցրավենիքի քանակը պետք է կրճատվի մինչև հնարավոր նվազագույնը. Վերամշակված մթերքները պետք է ամբողջությամբ վերացվեն։Սա վերաբերում է չիպսերին, մակարոնեղենին, հյութերին, կոմպոտներին և այլ իրերին։Ավելի լավ է նախապատվությունը տալ լոբին, սովորական բրնձին քիչ քանակությամբ։Նրանք մարմնին կմատակարարեն այն ամենով, ինչ անհրաժեշտ է:

Ածխաջրերի քանակի կրճատում

Մեկ շաբաթում նիհարելու որոշում կայացնելիս պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնել, թե որքան ածխաջրեր են սպառվում սննդի հետ։Լավ է անմիջապես գնալ ցածր ածխաջրերի դիետայի, որը թույլ կտա հնարավորինս արագ նիհարել: Բայց դրա վրա երկար մնալն ամեն դեպքում անհնար է, քանի որ դա հղի է մարմնին ծանր վնաս հասցնելով։Մշտապես ուժի պակաս կլինի, դեպրեսիա, քնկոտություն, և դա միանգամայն անընդունելի է։Առանց ածխաջրերի նման դիետայի հնարավոր առավելագույն ժամկետը մեկ ամիս է:

Այս ընթացքում անհրաժեշտ է նվազագույն քանակությամբ վարսակի ալյուր և բրինձ օգտագործել։Դա թույլ կտա պահպանել նորմալ առողջությունը, թեև էներգիայի պակասը դեռ կնկատվի։Այս մեթոդը թույլատրվում է միայն փոքր եռօրյա դիետաների դեպքում, որի ընթացքում ածխաջրերի մերժումը օրգանիզմի կողմից չի ընկալվի որպես կրիտիկական։Մյուս դիետաների համար այս կանոնը խորհուրդ չի տրվում, ոչ մի դեպքում չի կարելի ամբողջությամբ բացառել ածխաջրերի ընդունումը։

3 օրում էքսպրես նիհարելն ուղղակի անհնար է առանց մարզվելու։Առանց ակտիվության, նույնիսկ լավագույն դիետան արդյունքի չի բերի։Աերոբիկա պետք է անել շաբաթական մոտ 5-6 անգամ, եթե ավելի արագ քաշի կորստի կարիք ունեք, ապա օրական 2 անգամ։Առավոտյան և երեկոյան կես ժամ վազք պետք է կազմակերպել, օրվա ընթացքում կատարել պարզ վարժություններ, որոնք կօգնեն նիհարել։Հնարավորության դեպքում ավելի լավ է մարզվել մարզասրահներում, սակայն տնային վարժություններն ավելորդ չեն լինի։

Դիետայի հիմքը սպիտակուցներն են

Դուք չեք կարող մոռանալ սպիտակուցների մասին տնային էքսպրես քաշի կորստի հետ: Առողջությունը, մկանային զանգվածի ծավալը պահպանելու համար պետք է հիշել, որ օրական սպիտակուցի ընդունման արագությունը կազմում է 1, 6 գ մեկ կգ քաշի համար: Ուստի ավելի լավ է բացառել սովորական մսային կերակրատեսակները էքսպրես քաշի կորստի ժամանակահատվածում, քանի որ ճարպի քանակն այստեղ մեծ է։Լավագույնն այն է, որ անցնեք թռչնամսից դիետիկ ուտեստների, օգտագործեք հատուկ սպիտակուցային կոկտեյլներ, որոնք պարունակում են անհրաժեշտ քանակությամբ սպիտակուցներ: Քանի որ դիետան նախատեսված է 3 օրվա կամ մեկ շաբաթվա համար, սննդակարգից մսի նման կտրուկ բացառումը վնաս չի բերի։Պետք է շատ զգույշ թողնել սննդակարգը, հակառակ դեպքում հնարավոր է ավել քաշ հավաքել, քան նկատվում էր նիհարելուց առաջ։

Տանը ցանկացած արագ դիետայի դեպքում, հատկապես, երբ անհրաժեշտ է նիհարել 3 օրում, պետք է ավելի շատ հեղուկներ խմել: Այն պետք է լինի ոչ միայն ջուր, կարելի է առանց գազի հանքային ջուր ընդունել, բուսական և շատ թեթև դիետիկ արգանակներ։Նիհարելու գործընթացը բավականին պարզ է, սակայն հարկ է հիշել, որ օրգանիզմի համար ավելորդ խոնավությունը սթրեսային է։Վերերիկամային գեղձերը սկսում են արտադրել մեծ քանակությամբ հատուկ սթրեսի հորմոններ, և հենց նրանք են սկսում արագ այրել ճարպերը։

Ուստի խորհուրդ է տրվում նիհարելուց մեկ շաբաթ առաջ հնարավորինս շատ թեթև արգանակներ, չքաղցր թեյ և ջուր խմել։Մսային ճարպային արգանակներն ու ապուրները հարմար չեն: Քաղցր հյութերը, գազավորված ջուրը, քաղցր թեյը և սուրճը ավելի լավ է խուսափել: Օգնում են սպիտակուցային ցնցումները, որոնք պետք է խմել 2, 5-3 ժամ ընդմիջումով։Շոգեխաշած կամ խաշած ձուկը հարմար է, բայց այստեղ պետք է զգույշ լինել, քանի որ մեկ շաբաթվա ընթացքում նիհարելը հեշտությամբ կարող է շատ ավելի երկար ժամանակով վերածվել մարսողության խանգարման:

Կալորիաները փոխելու անհրաժեշտությունը

Մեկ շաբաթում կամ մի քանի օրում նիհարելը հնարավոր է, բայց դուք պետք է անընդհատ փոխեք ձեր սննդակարգի կալորիականությունը։Սնուցումը պետք է կազմակերպել այսպես կոչված զիգզագ մեթոդով, այսինքն՝ սննդի ընդունումը պետք է ամեն օր կրճատել ու ավելացնել։Օրինակ, նման սխեման ենթադրում է 1500 կկալ ընդունել առաջին 3 օրվա ընթացքում, դրանք պետք է բաժանվեն 4 դոզայի։Այնուհետև 1 օրվա ընթացքում կալորիականությունը բարձրանում է մինչև 1900 կկալ, որից հետո 3 օրվա ընթացքում նվազում է մինչև 1500, եթե քաղցի զգացումը շատ ուժեղ է, նկատվում է թուլություն, ընդհանուր անտարբերություն, ապա ավելի լավ է հեռացնել օրերի քանակը։ փոքր քանակությամբ կալորիաներով մինչև երկու:

Հատուկ հավելումներ

արագ քաշի կորստի դեղեր

Եթե ցանկանում եք նիհարել ընդամենը 3 օրում, ապա նման դիետան, իհարկե, այլեւս չի կարող օրգանիզմին ապահովել այն ամենով, ինչ անհրաժեշտ է։Արդյունքում առաջանում է վիտամինների և հանքանյութերի պակաս։Ուստի անհրաժեշտ է լրացուցիչ ձեռք բերել հատուկ մուլտիվիտամինային համալիրներ, հանքանյութերով հարուստ հավելումներ, որոնք կօգնեն պահպանել անհրաժեշտ հավասարակշռությունը տանը։Մասնագետները խորհուրդ են տալիս բջջանյութ ավելացնել սպիտակուցային կոկտեյլներին՝ օգտագործելով թերմոգենիկներ՝ կոֆեինով, բայց չպետք է տարվել դրանցով:

Նման միջոցների օգնությամբ դուք կարող եք նիհարել մեկ շաբաթում, սակայն դրանց մշտական ազդեցությունն օրգանիզմի վրա միայն բազմաթիվ խնդիրներ կառաջացնի։Մասնագետները խորհուրդ են տալիս օգտագործել միզամուղներ, դրանք օրգանիզմից շատ արագ հեռացնում են հեղուկը։Բայց դուք նույնպես պետք է զգույշ լինեք նրանց հետ, քանի որ անվերահսկելի ընդունումը կարող է հանգեցնել աղետալի արդյունքների: Ավելի լավ է խմել ավելի շատ պարզ հեղուկներ, հատկապես ուտելուց առաջ։

Ազատվելով աղից

Տանը արագ նիհարելու համար պետք է փորձեք ձեր սննդակարգից բացառել աղն ու աղի մթերքները։Եթե ցանկանում եք արդյունքի հասնել երեք օրում, ապա խորհուրդ է տրվում օրգանիզմից հնարավորինս շատ ջուր դուրս հանել, սակայն խոնավությունը պահպանվում է հենց նատրիումի միջոցով, ինչը նշանակում է, որ աղը պետք է հեռացվի։Մի շարք ժամանակակից էքսպրես դիետաների վերանայումն անպայմանորեն ներառում է ոչ աղի մթերքներ: Այս պահին անհնար է օգտագործել մայոնեզ, դրա վրա հիմնված սոուսներ, ծովատառեխ և այլ թթու վարունգ, թթու վարունգ, կետչուպ և շատ պահածոներ: Չիպսերը, աղած ընկույզները, կոտրիչները, ապխտած միսը և այլ ապրանքներ, որոնց պատրաստման համար օգտագործվում է աղ, գտնվում են լիակատար արգելքի տակ։

Տանը կերակուր պատրաստելիս, եթե ձեզ անհրաժեշտ է 3 օրում նիհարել, պետք է նաև նվազագույնի հասցնել աղի օգտագործումը, կամ պարզապես հրաժարվել այս անգամ։Աղցանները, հացահատիկները, ապուրները չպետք է աղած լինեն։3 օրում ավելորդ կիլոգրամները կորցնելու համար ավելի լավ է նախապատվությունը տալ թարմ մթերքներին, դրանք պետք չէ տապակել կամ խաշել։Նատրիումի, այսինքն՝ աղի հրաժարումը, որը ջուր է պահում օրգանիզմում, թույլ կտա 3 օրում արագ նիհարել մինչև 4 կգ։

Էքսպրես դիետաները կիրառվում են, երբ անհրաժեշտ է կորցնել որոշակի քանակությամբ ավելորդ կիլոգրամներ ընդամենը 3 օրում կամ մի քանի շաբաթվա ընթացքում։Նման դիետաները չի կարելի հաճախակի օգտագործել, դրանք կիրառվում են միայն հատուկ դեպքերում, երբ հնարավոր չէ քաշի անվտանգ կորստի երկար կուրս անցնել, և պետք է հենց հիմա ազատվել մի քանի կիլոգրամից։Նման քաշի կորստի համար օգտագործվում են տարբեր դիետաներ և սնուցման սխեմաներ: