5 արդյունավետ մրգային դիետա մեկ շաբաթվա համար

Մարդիկ, ովքեր ցանկանում են իրենց լավ մարզավիճակում պահել, նիհարելու համար պարբերաբար սահմանափակում են իրենց սննդակարգում։Եթե ցանկանում եք նիհարել, փորձեք 5 հայտնի մրգային դիետաներից մեկը։Դրանք բոլորն էլ արդյունավետ են, առաջարկեք ցածր կալորիականությամբ դիետա։

Մրգային և բանջարեղենային դիետա 7 օր

Հարմար և արդյունավետ ռեժիմ՝ նիհարելու և սահուն անցում դեպի պատշաճ սնուցում: Մեկ շաբաթում հնարավոր կլինի նիհարել մինչև 8 կգ. Մրգերի և բանջարեղենի դիետայի վրա դուք կարող եք ցանկացած պահի ուտել: Հիմնական կանոններ.

  1. Օրական անհրաժեշտ է օգտագործել 1, 5 կիլոգրամ բանջարեղեն և մրգեր։Արտադրանքի 70%-ը պետք է լինի հում, առանց ջերմային մշակման։Դուք կարող եք պատրաստել աղցաններ և սմուզիներ։
  2. Խոհարարության համար դուք պետք է ընտրեք ջերմային բուժման այն մեթոդները, որոնք չեն ներառում ճարպի, յուղի օգտագործումը:
  3. Շաքարավազը, աղը, տաք համեմունքները պետք է հրաժարվել: Հագուստի համար հարմար են ձիթապտղի յուղը, կեֆիրը, մածունը, կիտրոնի հյութը։
  4. Շատ կարևոր է պահպանել սննդակարգը (օրական 2 լիտր ջուր):

Դուք կարող եք ուտել գրեթե ցանկացած բանջարեղեն և մրգեր, սակայն սննդակարգում չպետք է այլ մթերքներ լինեն։Արգելքը վերաբերում է նաև.

  • բանան;
  • ծաղկակաղամբ;
  • կիվի;
  • կարտոֆիլ;
  • խաղող;
  • սմբուկ;
  • մանգո;
  • ցուկկինի;
  • կանաչ ոլոռ.

Չկա կոնկրետ մենյու, որը դուք պետք է պահպանեք մեկ շաբաթ մրգերի և բանջարեղենի սննդակարգում: Բուսական տարբերակ 1 օրվա համար.

  1. Նախաճաշ. Գազարով աղցան (200 գ), 2 կանաչ խնձոր։
  2. Լանչ. Լոլիկով և վարունգով աղցան (200 գ), 1 դեղձ.
  3. Ընթրիք. Փոքր թխած ցուկկինի, ձմերուկ կամ սեխ (200 գ):
  4. կեսօրյա թեյ. Բողկով աղցան դեղաբույսերով (200 գ), 1 տանձ։
  5. Ընթրիք. Լոլիկի, ձիթապտուղի և սոխի աղցան (200 գ), 1 գրեյպֆրուտ.

Բանջարեղենի և մրգերի վրա հիմնված դիետան արդյունավետ է, բայց ոչ բոլորի համար: Արգելվում է պահպանել.

  • հղի կանայք;
  • կրծքով կերակրող մայրեր;
  • մինչև 18 տարեկան երեխաներ;
  • երիկամների, միզուղիների, ստամոքս-աղիքային տրակտի հիվանդություններով տառապող մարդիկ;
  • շաքարային դիաբետ;
  • անեմիա.
իրան չափում մրգային դիետայի վրա

խնձորի դիետա քաշի կորստի համար

Այս սնուցման համակարգը շատ արդյունավետ է, ենթադրում է մինչև 10 կգ քաշով սանրվածք, տևում է մեկ շաբաթ։Հիմնական կանոններ.

  1. Դիետան բաղկացած է խնձորից (օրական 1, 5-2 կգ), փոքր քանակությամբ կաթնաշոռից, ձուից, ընկույզից, գազարից, բրինձից։
  2. Անպայման խմեք օրական առնվազն 1 լիտր ջուր։Չքաղցրած կանաչ թեյը թույլատրվում է ցանկացած քանակությամբ։
  3. Խնձորը կարելի է ուտել հում, քերած, թխած։Ցանկալի է ընտրել կանաչ թթու և քաղցր-թթու: Հարմար սորտեր Granny Smith, Anisovka, Simirenko:

Ոչ բոլորին է թույլատրվում հետևել սննդակարգին։Դրա հակացուցումներն են.

  • ստամոքս-աղիքային տրակտի հիվանդություններ;
  • հղիություն;
  • լակտացիայի շրջանը.

Շատ բազմազան ճաշացանկ չի լինի, քանի որ թույլատրված ապրանքները շատ քիչ են։Օրվա դիետայի տարբերակ.

  1. Նախաճաշ. 3 խնձոր, քերած։
  2. Լանչ. 1 խնձոր, 1 գազար։
  3. Ընթրիք. 100 գ եփած բրինձ, 2 խնձոր։
  4. կեսօրյա թեյ. 1 թխած խնձոր, մի բուռ ընկույզ։
  5. Ընթրիք. 100 գ յուղազերծ կաթնաշոռ, 2 խնձոր։
կանաչ խնձոր քաշի կորստի համար

Դիետան Ջոան Լունդենի կողմից

Ամերիկացի հայտնի հեռուստահաղորդավարուհին մշակել է արդյունավետ սնուցման համակարգ, որն օգնել է նրան ոչ միայն նիհարել, այլև պահպանել լավ մարզավիճակը։Կան երեք և յոթօրյա դիետաների տարբերակներ: Առաջինի հետ կարելի է նիհարել մինչև 3 կգ, երկրորդով՝ մինչև 5 կգ։Կանոններ:

  1. Դիետայի հիմքը թարմ մրգերն են։Դուք կարող եք դրանք ուտել առանձին կամ աղցաններ պատրաստել։Պետք է նախապատվությունը տալ ճարպ այրող հատկություն ունեցող մրգերին։
  2. Օրական չորս կերակուր պետք է լինի, և դրանցից ոչ մեկը չպետք է բաց թողնել: Դրանք պետք է պլանավորվեն:
  3. Օրական պետք է խմել առնվազն 2 լիտր ջուր։

Դիետան արդյունավետ է, բայց ունի մի շարք հակացուցումներ. Այն չի կարող հետևվել, երբ.

  • ցանկացած քրոնիկ հիվանդություններ;
  • հղիություն;
  • լակտացիան.

Դիետան պետք է կազմվի խստորեն թույլատրված արտադրանքներից՝ առանց բացառությունների։Շաքարավազն ու աղը խստիվ արգելված են։Թույլատրված ապրանքների ցանկ.

  • ցիտրուսային մրգեր, սալոր, կիվի, արքայախնձոր, կանաչ խնձոր, ձմերուկ, սեխ;
  • հանքային ջուր առանց գազի;
  • հատապտուղներ;
  • հացահատիկային ապրանքներ;
  • տերև գազար, բրյուսելյան կաղամբ;
  • բնական յոգուրտներ առանց հավելումների;
  • կիտրոնի հյութ ճաշատեսակներ հագցնելու համար;
  • ձուկ;
  • հավի և հնդկահավի ֆիլե;
  • նիհար միս.

Շաբաթվա ճաշացանկը կազմվում է կամայականորեն թույլատրված ապրանքներից: Կարևոր է հիշել, որ պետք է լինի 4 անգամ, և մատուցման չափը չպետք է գերազանցի 250–300 գ: 3 օրվա ճաշացանկը հստակորեն նախատեսված է.

Երկուշաբթի երեքշաբթի չորեքշաբթի
Նախաճաշ 100 մլ բնական մածուն, քառորդ փոքր սեխ. 200 գ վարսակի ալյուր ջրի վրա հատապտուղներով։ 100 մլ մածուն, 2 մեծ շերտ ձմերուկ։
Ընթրիք 200 գ խաշած հավ, 100 գ վարունգի և լոլիկով աղցան, կես գրեյպֆրուտ։ 200 գ հավի ֆիլե, 100 գ գազարով և կաղամբով աղցան, կես գրեյպֆրուտ։ 170 գ թխած նիհար ձուկ կիտրոնի հյութով, 200 գ պյուրեով բրյուսելյան կաղամբ։
կեսօրյա թեյ 100 մլ յոգուրտ, 100 գ թարմ մրգային աղցան։ 100 գ արքայախնձոր. 150 գ թարմ ելակ։
Ընթրիք 2 սալոր։ 2 կիվի. 150 մլ մածուն, 100 գ թարմ հատապտուղներ։
մրգային աղցան քաշի կորստի համար

Մրգային և սպիտակուցային դիետա

Ռեժիմի համար կա երկու տարբերակ՝ մեկ և երկու շաբաթ։Ավելի արդյունավետ է 14 օրվա մրգային դիետան, որի վրա կարելի է կորցնել 4-5 կգ։Կանոններ:

  1. Հիմքը առանձին սնուցումն է։Օրվա ընթացքում չեք կարող համատեղել ածխաջրածին և սպիտակուցային մթերքները։
  2. Դիետայից բացառվում են բոլոր յուղոտ մթերքները՝ միսը և ձկան որոշ տեսակներ, ապխտած միս, երշիկեղեն, թթվասեր, մայոնեզ, պանիր, կարագ, կաթնաշոռ։Ցածր յուղայնությամբ, ցածր կալորիականությամբ կենդանական սպիտակուցները մնում են ճաշացանկում: Հարմար հորթի, տավարի, նապաստակի միս, հավի միս, հնդկահավ։Կարելի է ուտել ծովամթերք, անյուղ ձուկ, ձվի սպիտակուց, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք։
  3. Դիետայի ածխաջրային բաղադրիչը թթու մրգերն են։Հարմար է խնձորի, կեռասի, նարինջի, սալորի, ավոկադոյի, պոմելոյի, կեռասի, ֆեյխոայի, կիվիի, մանգոյի, գրեյպֆրուտի, կիտրոնների, մանդարինների, նեկտարինների որոշ տեսակների համար:
  4. Դիետայից բացառվում են հրուշակեղենը, քաղցր ըմպելիքները, բարձրակարգ ալյուրից պատրաստված հացը, մակարոնեղենը, օսլա պարունակող բանջարեղենը (եգիպտացորեն, գազար, շաղգամ, կարտոֆիլ, ճակնդեղ, սմբուկ), բանանը, պաղպաղակը, խուրման, շոկոլադը, շաքարավազը, մեղրը, քաղցրավենիքը՝ փայլեցված: բրինձ, ձավարեղեն, պահածոներ։Սրանք բոլորը հեշտությամբ մարսվող ածխաջրեր են: Օրգանիզմում դրանք տրոհվում են մոնոսաքարիդների և վերածվում ներորովայնային և ենթամաշկային ճարպի։
  5. Համեմունքներ և սոուսներ չեն թույլատրվում:
  6. Կարևոր է վերահսկել սպառվող սպիտակուցային սննդի քանակը: Թռչնամսի և ձկան մի մասը՝ ոչ ավելի, քան 150-200 գ, կաթնաշոռ՝ առավելագույնը 100-150 գ։
  7. Սպառված աղի քանակը պետք է սահմանափակվի։
  8. Սնունդը կոտորակային է։Պետք է ուտել օրական 5-6 անգամ։
  9. Կարևոր է պահպանել խմելու ռեժիմը.

Մրգերով դիետան արդյունավետ է և հարմար այն մարդկանց համար, ովքեր առողջական խնդիրներ չունեն։Դրա պահպանման հակացուցումները հետևյալն են.

  • շաքարային դիաբետ;
  • տարեցներ և դեռահասներ;
  • ստամոքս-աղիքային տրակտի քրոնիկ հիվանդություններ;
  • հղիություն;
  • լյարդի և երիկամների հիվանդություններ.

Ճաշացանկը պետք է կազմվի անհատական հիմունքներով՝ թույլատրելի և արգելված մթերքների ցանկերի հիման վրա։Դիետայի տարբերակ 1 օրվա համար.

  1. Նախաճաշ. 2 հատ պինդ խաշած ձու։
  2. Լանչ. 1 գրեյպֆրուտ.
  3. Ընթրիք. 180 գ շոգեխաշած հավի կրծքամիս։
  4. կեսօրյա թեյ. 2 խնձոր։
  5. Ընթրիք. 180 գ խաշած ձուկ, 1 նարինջ։
վարսակի ալյուր մրգերով քաշի կորստի համար

ձմերուկի դիետա

Կան մի քանի ռեժիմի տարբերակներ: Ամենատարածվածը շաբաթական արդյունավետ ձմերուկով դիետան է, որին հետևելով կարող եք նիհարել 3-5 կգ։Ռեժիմի հիմնական կանոնները.

  1. Օրական որոշակի քանակությամբ ձմերուկ պետք է ուտել։Ձեր քաշի յուրաքանչյուր 30 կգ-ին պետք է լինի 1 կգ հատապտուղ, այսինքն՝ եթե կշռում եք 60 կգ, ապա միջուկի սպառման չափը 2 կգ է։
  2. Համոզվեք, որ հետևեք խմելու ռեժիմին.
  3. Հրաժարվեք տապակած, յուղոտ, ապխտած միսից, թթու վարունգից, արագ սննդից, հարմարավետ սննդից։
  4. Եփելիս մի օգտագործեք խանութից գնված սոուսներ, կծու համեմունքներ։Խստորեն սահմանափակեք աղը, և ավելի լավ է ընդհանրապես հրաժարվել դրանից։Շաքարավազն արգելված է։

Ձմերուկի դիետան արդյունավետ է, բայց ոչ բոլորի համար։Քաշը կորցնելու մեկ այլ միջոց ավելի լավ է մարդկանց համար, ովքեր ունեն.

  • երիկամների հիվանդություններ;
  • շաքարային դիաբետ
  • հղի և կրծքով կերակրող կանայք.

Ձմերուկի դիետայի արգելված մթերքների ցանկն այնքան էլ երկար չէ, ուստի սննդակարգը բազմազան կլինի։Մենյու տարբերակ ռեժիմի յոթ օրերից մեկի համար (կարող եք ավելացնել կամ նվազեցնել ձմերուկի քանակը՝ ըստ ձեր քաշի).

  1. Նախաճաշ. 200 գ կորեկի շիլա ջրի մեջ եփած, 300 գ ձմերուկ.
  2. Լանչ. 300 գ ձմերուկ.
  3. Ընթրիք. 150 գ խաշած հավ, 100 գ կաղամբի աղցան և վարունգ՝ համեմված կիտրոնի հյութով։
  4. կեսօրյա թեյ. 300 գ ձմերուկ.
  5. Ընթրիք. 150 գ յուղազերծ կաթնաշոռ, 1 տանձ։